barki masa

[...] rozpętki 10/10/8/8 unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/ uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/ II trening barki + triceps wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10 unoszenie rak przed siebie z hantlami (staly ciezar) 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 3 s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 2 dzień biceps + barki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 [...]

Cześć, Co sądzicie o moim planie treningowym? Ćwiczę na nim od 3 miesięcy, niby mięśnie się powiększyły, ale mam wrażenie, że zbyt wolno to wszystko idzie. Staram się dorzucać po 2.5 kg co tydzień. Zdaję sobie sprawę, że obciążenia są w tej chwili śmieszne, ale w grudniu było jeszcze gorzej ;) więc progres jakiś jest. Od miesiąca zwiększyłem kcal [...]

Witam! Z wielką pomocą kilku użytkowników forum ułożyłem plan treningowy na siłę. Czy do podanego niżej treningu można ułożyć odpowiednią dietę by w parze z siłą szła masa? Oto plan : 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od [...]

[...] spożywanych węglowodanów: różnie Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl Trening: pn-klata,tric śr-plecy,bic pt-nogi,barki Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: fałd skórny ok 1,5cm Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan [...]

Wiek:15 lat Waga:52 kg Wzrost:164 cm Staż:3 m Diata:Jest Cel:Masa Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12/10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10 8 8 6 -Sztanga skos 4x 10 8 8 6 -Hantle skos 4x 10 8 8 6 -Rozpiętki 4x 10 8 8 6 -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10 8 8 6 -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 -Wyciskanie w dół ( linki ) 4x 10 8 8 6 Środa ( Plecy + Biceps ) -Martwy ciąg 4x 10 8 8 [...]

[...] -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie na wyciągu 3x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 Wtorek wolne Środa (nogi, barki) -przysiady ze sztangą 4x8 -wykroki ze sztangą 4x8 na każdą nogę -zginanie nóg na maszynie 3x8 -prostowanie nóg na maszynie 3x8 -wyciskanie zza karku w siadzie [...]

[...] 2. mc 10>8>8>6 progresja 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 8 powt. przedramie 1. uginanie nagdarstków podchwytem 4 x 10 2. uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 10 czwartek barki + brzuch 1. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10>8>8 powt. progresja 2. wznosy ramion bokiem 3 x 8 powt. 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 8 4. szrugsy [...]

[...] cwiczyc tak jak cwicze czy zmienic ilosc cwiczen w tygodniu? Na klate robie po 16 serii na biceps i triceps ok 12-13 serii. Cwicze oczywiscie jeszcze inne partie miesni : barki, plecy, przedramie itp ale w tym temacie chcialbym skupic sie na klacie tricepsie i bicepsie. Chcialbym pozamieniac teraz troche cwiczen na inne bo wydaje mi sie e [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 4. dzien dobry 4x8p 5. Uginanie ramion ze sztanga 4x 6-8p 6. Uginanie ramion z hantelkami na kolanie 4x 8-10p Piątek (barki przedramie) 1. wyciskanie sztanga siedzac 12,10,8,6 2. unoszenie sztangielek na boki 4x 8p 3. unoszenie na boki w opadzie 4x 6-8p 4. podciaganie sztangi 4x 6-8p [...]

Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s 12=12=21 Triceps: -Czachołamacz 4s 10=10=10=10 -Wycisk wąsko 4s 10=10=10=10 -Pompki francuskie na dobicie 2s Brzuch: -Wznosy nóg na drążku 4s 15-25 powt -Skręty tułowia w leżeniu 2s 15-25powt Wt: Plecy: -MC 5x5 stały [...]

[...] platyny) -prostowanie na prasie 5x5 -przysiady 4x12 -mc 3x12 -wspiecia na siedzaco dwie nogi+wspiecia na stojaco jedna noga(serie laczone)3x15 -wspiecia odwrotne 2x12 barki -podciag.sztangi do brody+unoszenie na boki(serie laczone)3x10 -unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10 dodam jeszcze,ze wszytko bede robil stalym ciezarem i stala [...]

[...] wyciskanie płasko 4s rozpietki skos do dolu 2s rozpietki skos do gory 2s francuz do czola na skosie w dol 3s prostowanie rąk na lince 3s mloteczki za glowa 3s Wtorek: uda, barki przysiady ze sztanga 5s prostowanie nog na maszynie 4s wyciskanie sztangi zza karku 3s wyciskanie hantelek sprzed karku 3s unoszenie hantli na boki, przed siebie 6s [...]

cześć , zrobiłem sobie nowy plan na masę . Chciałbym , by ktoś poprawił w nim błędy albo chociaż coś napisał . Ostatnio ćwiczyłem split 3 lub 4 x w tyg. (trening co 2 dzień) . Teraz przez szkołę ćwicze tylko 3 razy na tydzień . Plany zmieniam do 2 miesiace czasami po miesiacu . No wiec . 1 dzień: Plecy : -Podciaganie szerokim chwytem 4s [...]

Przez pięć miesięcy trenowałem splitem partia 2x i efekty były w miarę zadawalające (2kg / miesiąc). Teraz od miesiąca ćwiczę HST i ten trening chyba mi nie sprzyja bo nie zauważyłem jakich kolwiek zmian. Mam zamiar teraz zrobić cykl kreatynowy i trenować splitem partie 1x w tyg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan będzie odpowiedni. [...]

[...] (na te dwa ćwiczenia nie mam odpowiedniego sprzętu ) więc czy mógłbym je zastąpić? Czwartek : Plecy -Podciąganie -MC Proste nogi 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko 12/10/8/6 Francuz 12/10/8 [...]

Witam, prosiłbym o ocene planu na mase ;) Ankieta Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : poł roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zatem mój split 3 [...]

wiek: 23, staż: 2 lata, dieta: tak, cel: masa, wzrost: 181cm, waga: 86kg Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych [...]

[...] skos ujemny 3x 8 pow Brama linki 3x 12 pow Biceps : Gryf łamany 3 serie 10-12 pow Hantle z supinacją 3 serie 10-12 pow Hantle młotkowy 15 pow x 3 Wtorek : wolnw Środa barki nogi brzuch Wyciskanie żołnierskie 4 serie 10-12 pow Unoszenie hantli bokiem 4 serie 12-15 pow Unoszenie hantli przodem 4 serie 12-15 pow Facepulls 4 serie 12-15 [...]